Mocirla, incaltaminte uda leoarca, ninsoare viscolita, masini care te stropesc din cap pana in picioare, nameti, echilibru precar, pietoni neatenti sunt doar ccateva dintre obstacolele peste care vei da in cazul in care vei iesi la o repriza de alergare iarna.

Beneficiile sunt insa pe masura: sunt avantaje pentru organism, dar si pentru psihic si, daca stii sa te motivezi, vei reusi sa iti setezi obiective pentru toata iarna si vei avea un start sanatos fata de ceilalti, care asteapta sa dea firul ierbii ca sa-si puna echipamentul de alergare. Iata care sunt principalele avantaje, dar si ce echipament trebuie sa alegi pentru cea mai buna experienta.

Avantajele alergarii pe vreme rece

Paradoxal, iarna sunt conditii mai propice pentru un alergator, spre deosebire de restul anului. Vei depune mai mult efort, dar beneficiile vor fi mai mari. Iata cateva dintre principalele avantaje ale alergarii pe timp de iarna:

• Mai multe calorii arse - poate sa para un pic paradoxal, dar iarna ardem mai multe calorii cand facem exercitii in aer liber. Pe langa efortul depus, organismul pierde calorii si cand tremura - este un raspuns automat al corpului la temperaturile scazute. Pe de alta parte, consumam mai multa energie iarna, pentru ca organismul are nevoie de un surplus pentru a face fata temperaturilor scazute.

• Eliminarea exceselor de sarbatori - cu totii ne plangem ca am facut excese la masa de Craciun sau de Revelion, pentru ca nu intotdeauna avem suficienta tarie de caracter sa refuzam o sarma in plus sau inca o portie de salata de boeuf. Cu toate astea, alergarea de iarna ne va ajuta sa ramanem in forma, fara sa ne punem pofta in cui.

• Cresterea rezistentei fizice - iarna este sezonul perfect pentru cei care doresc sa capete anduranta, iar alergarea poate sa ofere conditiile perfecte. Temperaturile reduse ajuta organismul sa nu se mai supraincalzeasca, iar pielea nu mai are de-a face cu transpiratia in exces. In plus, te vei obisnui cu efortul fizic depus in conditii cu care nu erai obisnuit pana acum.

• Pregatire din timp pentru sezonul de vara - daca nu vrei sa te trezesti la sfarsitul primaverii ca nu ai avut suficient timp pentru a te pregati pentru sezonul de vara si ca nu ai reusit sa obtii trupul perfect pentru plaja, e bine sa incepi din timp antrenamentele, iar alergarea pe timp de iarna este punctul ideal de plecare.

Cum te motivezi sa iesi la alergat iarna

• Nu alerga singur - cea mai simpla metoda de a-ti pastra motivatia pe timpul iernii este sa faci echipa cu alti pasionati de sport in aer liber. Pe langa faptul ca va veti incuraja reciproc sa iesiti la alergat, vei avea alaturi oameni care vor intelege perfect ce inseamna sa alergi pe viscol.

• Seteaza-ti o tinta pana la primavara - fie ca vrei sa slabesti cateva kilograme, ti-ai pus in minte sa participi la un maraton sau, pur si simplu, vrei sa iti imbunatatesti conditia fizica, alergatul pe timp de iarna te va ajuta sa-ti indeplinesti acest tel.

• Pregateste-ti micul dejun inainte - daca vrei o motivatie in plus, micul dejun gata pregatit si o cana fierbinte de cafea sunt doua lucruri care te vor convinge sa te grabesti atunci cand ai iesit la o tura de jogging prin lapovita si ninsoare.

• Alterneaza traseele - daca ti se intampla sa te plictisesti repede de traseele pe care le urmezi de obicei, o idee buna este sa le alternezi si, uneori, chiar sa alegi unele care ies complet din tipar. Poti incerca o tura de alergare pe teren accidentat, la marginea orasului.

• Ofera-ti un premiu la finalul cursei - desi pare o solutie cu care sunt incurajati, de obicei, copiii, un premiu la finalul unei ture de alergare va fi un motiv in plus sa lasi confortul casei si sa iesi in aer liber. Poate fi un cadou, o prajitura la cea mai buna cofetarie din oras sau o iesire in club - orice te motiveaza este bine-venit.

• Vei intra in grupul select al alergatorilor pe timp de iarna - nu uita ca, in ultima instanta, cel mai important lucru - si cel care iti va aduce cea mai mare satisfactie - este faptul ca te vei putea mandri cu o experienta iesita din comun.

Echipamentul de alergare pentru iarna

Cea mai buna solutie atunci cand ti-ai propus sa iesi la alergat iarna este sa iti alegi un set de imbracaminte outdoor in straturi. Asta inseamna ca vei avea un strat de baza respirabil - un tricou de alergare cu maneci lungi, de exemplu - si un strat secundar calduros. Pe masura ce te vei incalzi, vei putea sa renunti la stratul secundar. Daca este vorba despre o jacheta de protectie impotriva vantului, o poti lega cu manecile in jurul mijlocului sau o poti lasa in masina, daca esti departe de casa.Iata de echipament trebuie sa ai in vedere cand vrei sa alergi iarna:

• incaltaminte de iarna pentru alergare
• sosete pentru alergare - din lana sau din tesatura care nu retine umezeala
• colanti pentru alergare (pantaloni scurti, daca temperatura este ridicata)
• tricou cu maneci
• jacheta waterproof
• manusi
• protectie pentru gat
• masca (daca este cazul)
• ochelari
• crema de protectie solara

Sfaturi utile pentru alergarea pe vreme rece

• Imbraca-te ca si cand ar fi mai cald afara - chiar daca afara este frig, nu trebuie sa te imbraci prea calduros. Corpul tau se va incalzi in timp ce depui efort fizic, iar din acest motiv e important sa iti iei mai putine haine pe tine. Sunt recomandate acele bluze cu fermoare la gat si la subrat, care te vor ajuta sa te ventilezi mai usor.

• Fii cat mai vizibil - zilele de iarna sunt tot mai scurte, iar asta inseamna ca vom iesi la alergare si seara sau chiar noaptea. In acest caz, poarta haine reflectorizante si chiar o lanterna pe cap, pentru a fi cat mai vizibil si pentru pietoni, si pentru soferi. Siguranta ta este mai importanta, asa ca nu trebuie sa te rusinezi ca luminezi ca un pom de Craciun.

• Fa-ti incalzirea - este un sfat universal valabil: ori de cate ori vei iesi la alergat - sau sa faci orice fel de miscare -, nu uita sa-ti faci incalzirea. Iarna e bine sa te incalzesti inauntru, pentru a-ti creste temperatura corporala si a pune sangele in miscare. Un alt sfat important: incepe sa alergi imediat ce ai iesit afara, nu sta prea mult pe loc.

• Tine cont de directia vantului - vantul poate fi unul dintre cei mai mari adversari ai tai, asa ca trebuie sa te folosesti de el, pentru a-ti face alergarea mai placuta. Incepe sa alergi intotdeauna impotriva vantului si incheie tura cu vantul batand din spatele tau. Acest lucru e important pentru ca iti va fi mai usor sa-ti pastrezi o temperatura optima a corpului cu vantul batand din spate atunci cand ai transpirat.

• Hidrateaza-te - chiar daca afara sunt cateva grade cu minus, asta nu inseamna ca nu vei avea nevoie de hidratare. Chiar si iarna, la temperaturi scazute, organismul uman pierde apa prin transpiratie (si prin respiratie), asa ca va trebui sa fii pregatit sa compensezi. Poarta mereu la tine o sticla cu apa. 

• Schimba-ti hainele imediat ce ai terminat - daca nu vrei sa-ti ajunga frigul la oase, cum se spune, e o idee buna sa te schimbi de hainele pentru alergare cat mai repede posibil, la finalul turei. Schimba-te in haine uscate din cap pana in picioare si nu uita sa le pui pe cele purtate la uscat, chiar daca mai tarziu le vei baga la spalat.